건강상의 이유, 미용의 목적 등 다양한 이유로 다이어트를 계획하고 철저히 알아보지만, 결국 해답은 식사량 조절과 운동으로 귀결됩니다. 하지만 여기에는 생각지 못한 복병이 있는데요. 바로 공복감입니다. 그렇다면 다이어트를 위한 식단조절 중 공복감을 해결할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?
다이어트를 위한 필수 : 식단조절
비만은 생각보다 어려운 메카니즘이 아닙니다. 단순히 생각하면, 사용하는 에너지보다 과하게 섭취했을 때, 잉여 에너지가 몸에 축적되는 현상을 비만이라고 할 수 있습니다.
평소의 식습관이나 스트레스, 정신적인 이유로 과식이나 폭식을 하게 되면, 소모하지 못한 칼로리들은 지방의 형태로 온몸 구석구석에 축적되며, 이는 각종 질병의 원인으로 작용하게 됩니다.
따라서 가장 이상적인 다이어트 방법은, 먹은 것보다 약간 더 에너지를 소모하여, 몸에 축적된 에너지를 소모하는 방식이 가장 좋은 방법입니다. 하지만, 머리로는 쉽게 생각하고 할 수 있을 것 같지만 막상 실천하기가 참 어렵습니다.
가장 큰 이유는, 순간순간 찾아오는 공복감을 예로 들 수 있습니다. 비만인 분들은 오래 기간 과식에 익숙해져 있기 때문에, 갑작스러운 식단조절로 인한 만복감을 느끼지 못하면 결국 식단조절에 실패하게 됩니다. 따라서 처음 1~2주간 공복감만 잘 넘기면 어느 정도 정해진 식사량에 익숙해질 수 있습니다.
공복감을 해결할 수 있는 다음 몇가지 방법을 소개해 드리겠습니다 :
- 규칙적으로 식사하세요 : 규칙적인 식사와 간식을 계획하는 것은 여러분의 배고픔을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 영양가 있는 음식을 고르세요 : 많은 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 여러분이 더 오랜 시간 동안 포만감을 느끼고 만족하도록 도울 수 있습니다.
- 수분을 유지하세요 : 물과 다른 칼로리가 없는 음료를 마시는 것은 공복감을 줄이고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 주의 깊게 먹는 것을 연습하세요 : 여러분의 몸의 배고픔과 포만감에 주의를 기울이고, 천천히 먹는 것은 여러분의 배고픔 패턴을 더 잘 이해하고 과식을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하세요 : 수면 부족은 배고픔 호르몬을 방해하고 배고픔의 감정을 증가시킬 수 있기 때문에, 매일 밤 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.
- 스트레스를 관리합니다 : 만성적인 스트레스는 배고픔의 감정을 증가시킬 수 있기 때문에, 운동, 명상 또는 심호흡과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 가공 식품과 고지방 식품을 피하세요 : 이러한 종류의 음식은 혈당 수치의 급격한 상승을 유발하고 공복감을 증가시킬 수 있습니다.
배고픔은 삶의 정상적이고 필요한 부분이며, 배고픔을 관리하는 건강한 방법을 찾는 것은 전반적인 건강과 행복을 증진시킬 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
